Los rumores se confirmaron a finales del mes de mayo: Robert Pattinson, el conocido vampiro de la saga ‘Crepúsculo’, sería el nuevo Batman en la trilogía de películas en las que ya trabaja el director Matt Reeves. El actor se convierte así en el más joven hasta la fecha para dar vida a este superhéroe, y para estar al nivel físico que el resto de sus antecesores, se está sometiendo a un duro entrenamiento físico y a una rutina alimentaria con la que lograr el fibrado cuerpo que siempre ha presentado Batman.
Es cierto que ver a Pattinson musculado no resulta novedoso, pues para otros papeles ya se ha visto la buena forma física del actor, por ejemplo cuando interpretó a Edward Cullen en la menciona saga de vampiros o en ‘High life’. Por eso, los resultados del entrenamiento que está siguiente junto al entrenador Harley Pasternak pueden ser sorprendentes.
La web especializada Superhero Jacked ha hablado con el entrenador de Pattinson y ha elaborado una entrenamiento de cinco días inspirado en el que está siguiendo el actor para convertirse en Batman.
Día uno: fuerza y core
Calentamiento: 10 minutos de trote
20 Minutos del circuito militar:
- Press de banca o flexiones – máximas repeticiones en un minuto
- Sentadillas – máximas repeticiones en un minuto
- Pullups or pulldowns – máximas repeticiones en un minuto
- Bicicleta o trote – Tres minutos
- Press militar – máximas repeticiones en un minuto
- Lunges – un minuto con cada pierna
- Curls de bíceps – 1.00 minuto
- Bicicleta o trote – Tres minutos
- Extensión de tricep – 1.00
- Extensión de pierna – 1.00 (requiere máquinas o repetir sentadillas con pesas)
- Leg curls – 1.00 (requiere máquinas o repetir lunges con pesas)
- Sit-ups – 2.00
- Abdominales – 2.00
- Estirar
Entrenamiento extra de Pasternak para core:
3×25 veces cada ejercicio:
Abdominales de bicicleta
Flexiones laterales con mancuernas
Double Crunches
Superman
Día dos
El entrenamiento del segundo y el cuarto día son, según Mallalieu, intercambiables.
100 sentadilla lastrada con barra (25% de su peso máximo de una repetición)
100 press de hombros con barra (25% de su peso máximo de una repetición)
100 abdominales
Día tres: fuerza y core
Calentamiento: 10 minutos de trote
Circuito militar:
Repetir 5 veces (entre paréntesis aparecen las metas a conseguir)
Correr entre 1,5 y 3 kilómetros (3-4 minutos)
Max dominadas (100 sin descanso)
Max flexiones (200)
Max sentadillas (20 kilos*) (200)
Max Push Press (20 kilos*) (100)
Max Sit-ups/abdominales (20 kilos*) (200)
(*utiliza sacos de arena)
Limite sus series de dos minutos y vea si puede alcanzar las repeticiones anteriores en total
Entrenamiento extra de Pasternak para core:
3×25 veces cada ejercicio:
Abdominales de bicicleta
Flexiones laterales con mancuernas
Double Crunches
Superman
Día cuatro
20 burpees
30 abdominales reversos
40 lunges con salto
50 sentadillas
Día cinco: fuerza y core
Calentamiento: 10 minutos de trote
Circuito militar, realizado con un saco de arena como peso:
- Power Clean and Press (10 repeticiones)
- Bent-Over Row (20 repeticiones)
- Lunge reverso con giro: cuando retroceda con la pierna trasera, gire la bolsa de arena hacia la pierna delantera. (8 repeticiones con cada pierna)
- Flexiones arrastrando el saco: Coloque el saco en perpendicular a su cuerpo. Cada vez que realice una flexión y se mantenga con los brazos estirados, arrastre el saco de arena con una de las manos para desplazarlo al lado contrario del que se encuentre. (5 repeticiones con cada brazo)
- Front Squat (10 repeticiones)
- Sit-up lastrado: Ponga la bolsa de arena sobre su pecho y realice los abdominales. (15 repeticiones)
Entrenamiento extra de Pasternak para core:
3×25 veces cada ejercicio:
Abdominales de bicicleta
Flexiones laterales con mancuernas
Double Crunches
Superman
El resultado de este entrenamiento se podrá ir viendo en el actor a medida que pasen los meses, pero habrá que espera hasta 2021 para ver en la gran pantalla a Robert Pattinson como el nuevo Batman.
Vía: Men’s Health ES
